DHAとは、不飽和脂肪酸のひとつで魚に多く含まれる成分です。
これを人間が摂取することで健康的にいろいろな効能があることがわかってきました。
みなさんは、一度はテレビのコマーシャルやクイズなどでＤＨＡすなわちドコサヘキサエン酸ということばを聞いたことがあるのではないでしょうか？
また、DHAが健康にいいということもインプットされている方も多いと思います。
DHAとは略称で、正式にはDocosahexaenoic acidで、不飽和脂肪酸のひとつです。
ω-3脂肪酸に分類される化合物を指しています。
このは魚油に多く含まれているとされています。
最近ではいろいろ健康に効くことが分かってきて、各種のサプリメントとして用いられることが多くなってきました。
体内で合成できないため食べ物から摂取しなければならない脂肪酸です。体内で合成できない脂肪酸を必須脂肪酸といいます。
DHAは、「日本人の食事摂取基準（2010年版）」ではEPAも含めて1日に合計で1g以上の摂取が望ましいとされています。
EPAとDHAは、同じ、n-3系多価不飽和脂肪酸の仲間です。違いは働きや効果が違っているだけです。
DHAを多く含も食べものは、魚油食品、タラ、ニシン、サバ、サケ、イワシ、ナンキョクオキアミなどがあげられます。
DHAの摂取には、定期的に、脂肪の多い魚（200〜300g）を週に3回程度食べることが望ましいとされています。
目安にするのならば、焼いたサンマなら約半尾分・小型のイワシで計算すると約2尾分。
刺し身であれば、マグロ（トロ）で4〜5切れ、ブリで6〜7切れになります。
たとえば、八丈島（.hachijojima）の魚には、DHAが多く含まれています。
昔の食生活ならば当たり前に取れたのかもしれませんが、今では肉類中心の食事をする方が増えてDHAの摂取もなかなか難しいものになってきたのではないでしょうか？
これからの健康を考えた場合には、DHAの摂取は不可欠であり食事やサプリメントを通して計画な摂取が必要になると思います。
DHAの効果としては、学習能力・記憶力の向上，視力低下の抑制やメタボリックシンドロームの代表的な動脈硬化の予防、高脂血症の改善、血栓の抑制、高血圧の抑制があり運動能力の向上、老人性痴呆症の改善・予防、抗アレルギー、抗炎症作用、アトピーの改善など、有益な健康を保つための効能があるのです。
会社の人間ドックなどで高血圧や高脂血症の診断をされる人が多くなってきています。
将来、脳梗塞や心臓病など血管障害の予防としてもDHAはかかせないものであり、薬ではないので安心して摂取することができます。
計画的にかつ効果的に摂取するのならばDHAのサプリメントがオススメです。
毎日一定量のDHAを摂取していけば、メタボリクシンドロームの数値も改善されて病気の予防に最適だと思いますよ。
コラム：青魚の宝庫・八丈島情報
Hachijojima（伊豆7島の1つ）は、東京の290kmの南にある亜熱帯のパラダイスです。山や滝で泳いだり、通った海の中に飛び込むことまで、八丈島は探検に最適です。ハワイ・マウイ島との姉妹都市関係がある衝撃的な島に足を踏み出すには、東京の竹芝ポートからの毎夜のフェリー・ドライブがおすすめです。または、東京・羽田空港から、毎日4便、45分間のフライトであっという間です。八丈島で、DHAが豊富な青魚を満喫しましょう。
DHAの一日の摂取量として厚生労働省では、1日1000~1500mgの摂取することが望ましいと発表されています。
毎日無理なく食事で摂取できればいいのですが、DHAはサバやいわしなどの青魚に多く含まれているため毎日コンスタントDHAを摂取することは難しいものとなっています。
「DHA800 120カプセル」は、DHA含有精製魚油を原料につくり上げた健康補助食品サプリメントです。
背の青い魚には、高度不飽和脂肪酸の一種である、オメガ３系脂肪酸のDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)が他の食品よりも豊富に含まれています。
「DHA800 120カプセル」ならば1日当たり4球を摂取することにより、DHA800mgを摂取することが可能となっています。
これとともに普通に食事から足りない部分を摂取していけば簡単に毎日DHAの必要量を摂取することが可能です。
DHAの効果は脳の情報伝達物質に作用することから、勉強に集中したい方、効率よく仕事をしたい人などにも効果がありまた目にもよいものとされています。
またDHAの他のサプリメントとくらべても安価にDHAを摂取することができるので、長期間摂取したい人に向いているものと思います。
DHAの他の効果では血液をサラサラにして高血圧や他の心臓や脳などの血管障害の予防にもなりますので、魚の食生活と並行して摂取していきたいものとなっています。
これからはDHAも意識して積極的に摂るように心がけていきましょう。そうすることによって将来に向かっての健康維持につながると思いますよ。
化粧品で有名なファンケルでもDHAのサプリメントを販売しています。
DHAの働きはいろいろありますが、、血管や赤血球の細胞膜にも良い働きをもたらして血液がサラサラ流れるようになります。
その結果、血圧を下げ、動脈硬化のもととなる血栓の予防にもなります。
さらにDHAはに肉食中心や間食などの食生活の結果から多くなる中性脂肪を下げる働きがあります。
食生活も肉食生活中心から魚中心にするだけでもく魚から脂肪酸を摂るようなり中性脂肪も改善されるようになってきます。
このDHAはいったいどれくらい摂取しなければいけないものでしょうか？
厚生労働省が発表した2010年の食事摂取基準では、DHAおよびEPAを1日1g以上というのが示されました。
魚の量ではおよそ1日90gの魚を摂取すること（１８歳以上）が推奨されています。魚の切り身1切れ程度で充分です。
またDHAは酸化して減少しやすいのでなるべく新鮮なうちにできれば刺身で食べてしまいたいものです。
しかしながら、毎日にように魚を食べていくことは肉生活に慣れた現代人にはむずかしいものがあります。
そんな時にはDHAやEPAのサプリメントをオススメします。
その中でもファンケルのDHAは安心して摂取できるもののうちの一つです。
原材料は、原産地、残留農薬、アレルギー物質、有害ミネラルなど、いろいろなのチェック項目を徹底的に調べています。
またアレルギーや品質安全についての調査もしています。
検査では残留農薬については507種類もの多岐にわたり、一億分の一の微少な量まで厳格に検出しています。
魚では心配な、人体に有害な重金属やヒ素などについても全商品もらさず検査しています。
DHAは主にサンマやイワシ、マグロなどの魚から生成されます。
DHAそのものは脳を活性化したり、血液をサラサラにして高血圧や脳梗塞・心筋梗塞などの予防になるすばらしい成分です。
食生活などにより肉中心の食事になると、体系もメタボリックになり高血圧などの弊害がもたらされるものです。
DHAを体内に摂取することでこれらを改善されることが分かっています。
厚生労働省 食事摂取基準２０１０年の改訂によれば、DHAと同じ魚の脂のEPAをあわせて１日に１グラム摂取する事を推奨しています。
しかし、１グラムを魚からとるためには結構な量を食べなければいいけません。毎日魚ばかりというわけにはなりませんよね。
また、魚には水銀が含有していることも考慮しなければいけません。
特に妊婦の方は、魚の取りすぎも赤ちゃんの健康を考えると量をある程度規制しなければいけません。
サプリメントとして摂取する場合も、魚を収穫した場所や成分除去の工程があるかなどの調査も必要です。
これらがクリヤーできればDHAは人間の健康のためにはいろいろな効能がありますので、一定量（１日１グラム）をとっていきたいところです。
サプリメントを販売している会社によっては、
「鮮度および純度に関するアメリカ国内および国際的な基準をクリアしています｡
すべての製品は、第三者機関によるテストをうけて重金属、ダイオキシン、ポリ塩化ビフェニルが含まれないことが証明されています｡」
などの表記をしていますので安心して購入してDHAを摂取することが可能になっています。
メタボリックシンドームが話題になっていますが、将来的に脳梗塞や脳卒中、心臓疾患など様々な病気の原因となるのでメタボリックという診断がされた場合は注意が必要です。
一番関係するのが食事と運動でしょう。食事によって、肉中心から野菜や魚などを中心とする食事に変えまた運動はウォーキングやランニングなど毎日少しずつでもやっていけば効果があると思います。
それに加えてDHAの摂取も効果があります。
DHAや同様な成分のEPAは青魚に多く含まれています。
それを毎日摂取することによりDHAやEPAが体内に取り込まれてその結果、高血圧や高脂血しょうなどの予防に役立ちます。
毎日魚は無理という方には、DHAのサプリメントをオススメします。
私のオススメはDHCから販売されているサプリメントです。
通常のDHAのサプリメントはEPAを含んでものを販売しているところが多いですが、DHCのサプリメントはDHAとEPAを別々に商品化しています。
それぞれその人の必要な方だけを選択して購入することができます。
DHCのサプリメント「DHA」は一ヵ月分で787円（税込）で、「EPA」は一ヵ月分で997円（税込）です。
EPAの方がちょっと高めなのでDHAを通常に摂取してEPAを少しずつ摂取という方法がいいかもしれませんね。
DHCでは、DHA、EPA共に良質な精製魚油を使用して高濃度で含有しているサプリメントです。
一日3粒が摂取目安で、形状は飲みやすいソフトカプセルとなっています。
DHCは健康食品のいろいろなサプリメントの製造していますので、リーズナブルなサプリントを提供してくれています。
秋田大学の動物実験の研究によりますと、重症インフルエンザを治す効果として、DHAが効き目があることがわかりました。
DHAはサバやアジの脂に多く含まれていますので、普通の食事として体内に摂取することが可能です。
研究は、ＤＨＡの分解途中でできるプロテクチンＤ１（ＰＤ１）という化学物質の治療効果を調べたものです。
インフルエンザウイルスをマウス６匹の鼻の中に直接感染させ、感染の１２時間前と直後にＰＤ１を静脈注射した。
その結果は、ＰＤ１を静脈注射した６匹とも生き残ったということです。
また、マウス６匹の肺に直接ウイルスを感染させて呼吸不全を起こし、重症インフルエンザ患者と似た状態にした場合、抗ウイルス薬を感染４８時間後に点滴しても２割しか救命できなかったものが、プロテクチンＤ１（ＰＤ１）を加えるとすべてが回復したそうです。
その仕組みはというと、インフルエンザウイルスは遺伝情報を担うＲＮＡ（リボ核酸）が細胞の核に入った後、増殖して核の外にでて、さらに細胞の外へ出ます。
ＰＤ１はＲＮＡが核から出るのを防ぐことが分かってきました。
このようにインフルエンザにも効果があることがわかったDHAですが、もちろんこれ以外にもいろいろな優れた効果を私たちの体に及ぼしてくれます。
血管をサラサラにしてくれる効果から、高血圧の人には下げてくれる効果がありますし、動脈硬化や脳や心臓の血管障害の予防もしてくれます。
このことからも日ごろからDHAを摂取していきたいですね。
DHAもEPAは分子構造も似ていてその効果も同様なものが多いです。
血中の中性脂肪や悪玉コレステロール（ＬＤＬ）を減らしてくれてその結果、
動脈硬化や血栓症を予防してくれるのでメタボリックシンドロームの方などは将来の健康のために積極的にDHAやEPAを摂取していく方がいいと思います。
これらの成分は魚に多く含まれています。
摂取する場には一番いいのは刺身で直接食べる方がいいでしょう。
DHAを損失することなく体内に摂取することができます。
あとは、煮た時などはある程度DHAは減ってしまいますがその分その煮汁にDHAが含まれていますのでなるべく煮汁も多く取った方がいいでしょう。
DHAやEPAを多く含む魚を調理する場合の注意点として、なるべく新鮮なうちに調理することです。どうしてかというとDHAやEPAは空気に触れると酸化されやすいからです。
酸化するとDHAやEPAの効果が悪くなってしまいます。
もうひとつ、DHAやEPAを摂取する場合のコツとしては、セサミンと一緒に摂取することです。
セサミンはごまに含まれている成分でアンチエイジングなど若返りなどの健康維持に効果があるために最近話題になっています。
このセサミンには抗酸化作用があるので、DHAやEPAを一緒に取れば酸化を防いでくれますよ。
これによって、DHAやEPAの効果的な成分を損なうことなく、体内に摂取することができて、高血圧や動脈硬化などの予防につながり健康的な生活ができるようになりますよ。
効果的にDHAやEPAを摂取するのならセサミンをお忘れなく！
マグロには不飽和脂肪酸であるEPA・DHAが豊富に含まれてDHA（ドコサヘキサエン酸）は100g中に１１５mg、EPA（エイコサペンタエン酸）が２７mg含まれています。
脳の機能を高め、学習・記憶能力の向上や痴呆症の予防にもなるDHAの含有量が魚の中でもトップクラスです。
マグロは種類によっては、クロマグロ（ホンマグロ）などのように高価なものもあります。
最近では価格が手頃のマバチマグロなど種類も多くなってきました。
回転寿司でも安くて手ごろな値段で食べられるようになったので、DHAもマグロから積極的に取れるようになってきました。
そのほかにマグロの血合い部分には、タウリンという成分があり、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮してくれます。
トロには脂質が多く含まれ、動脈硬化を防ぐEPA（エイコサペンタエン酸）やビタミンＡ・Ｄ・Ｅが赤身よりも多く含まれている。
またマグロは、これらEPAやDHAなどの脂肪酸は、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病など生活習慣病（成人病）の予防効果があると言われている。
マグロの脂の少ない赤身にはEPAやDHAはあまり含まれていないのですが、脂の乗った中トロや大トロになると、大幅に含有量が増えてきます。
またマグロの中で一番含有量がが多いのは「眼窩（がんか）部」と呼ばれる目玉の後ろ側の部分です。これはよくテレビで話題になりましたよね。
マグロ中トロを１切れ食べれば、食事摂取基準で定められたEPA・DHAの1日目標量が摂取できるますが、なかなか毎日は無理ですよね。
そういうときにはDHAのサプリメントで補っていきましょう。
DHAが人間にとって有効な成分なのはわかっていますが、赤ちゃん、特に妊娠時のお腹の赤ちゃんにこの成分をとらせるにはどうしたらいいのでしょうか？
まずはお母さんがDHAを摂取して血液に取り込まれ、胎盤を通じてお腹の赤ちゃんに供給してあげればいいのです。
お母さんが青魚やサプリメントなどから積極的にDHAを摂取することで、お腹の赤ちゃんにも十分なDHAを供給してあげられるのです。
DHAは、赤ちゃんの脳の発達や目の健康にとって、とても大事な栄養素であることがわかってきました。
DHAを豊富に含むベビーフードを食べた乳児は、DHAを含まないベビーフードを食べた乳児に比べて視神経の反応が早くなったという報告あったり、妊娠１８週から産後３ヶ月までお母さんにDHA1183ｍｇ、EPA803ｍｇを含むサプリメントを摂取してもらったところ、そのお母さんの母乳を飲んで育った子どもが４歳になったときの知能の発達が良かったという報告もあります。
ですから妊婦さんにとってDHAは主に、妊娠後期において赤ちゃんの脳を正常に発達させるために必要な栄養素である考えられているのです。
DHAをはじめとする長鎖不飽和脂肪酸を添加した粉ミルクで育った赤ちゃんは、無添加の普通の粉ミルクで育った赤ちゃんに比べて発達指数（知能や姿勢・運動、社会性といった総合的な精神的発達のレベルを示す指標）が高かった―というイタリアの研究報告があります。
このほかにも視覚機能が向上したという報告もあり、DHAを妊娠時にとることによって赤ちゃんにいい効果があることがわかっています。
積極的に青魚などを食べた行きたいですよね。注意として魚からとる場合には、水銀の含有量も考慮に入れて摂取することが大切です。
皆さんはDHA・EPAについてご存知でしょうか？サバやいわしなどの青魚に多く含まれていることがわかっている成分です。
健康なカラダのために欠かせない必須脂肪酸に属しているものです。
この成分は、年齢と共にその体内量は減少していきます。
た体内では充分に作られない成分であることもわかってきました。
そこで、DHAやEPAを多く含んでいる青魚を積極的に食べて体内に取り入れていきたいものなのです。
DHAもEPAも体内で酸化されやすい成分なのでまずは青魚から摂取する場合ならば新鮮なうちに食べることが理想です。
サントリーのDHA・EPAのサプリンメントならばこの酸化しやすい弱点を防ぐために、セサミンとビタミンEをプラスしています。
セサミンはゴマから摂れる希少な成分であり、これにビタミンEを加えることによりDHAやEPAを酸化から守っています。
DHAやEPAのを酸化から守りながら摂取することによる効率よく吸収ができるので、その効果として血液をサラサラにして高血圧や動脈硬化を予防してくれるとともに、脳卒中や脳梗塞などの予防にも効果をもたらしてくれます。
青魚を食べてDHAやEPAを摂取するのもいいですが、酸化を防ぎながら効率よくDHA・EPAを摂取するのならばサントリーのサプリメントがオススメです。
「サントリーＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミンＥ」はサントリーが２０年以上の研究を重ねたセサミンを配合して、マグロとイワシから丁寧に抽出した精製魚油を厳選したから抽出したＤＨＡとＥＰＡをを配合していますので効率よく摂取することが可能です。
今ならば、１０％増量で送料無料のキャンペーンでお得ですよ。
サントリーのDHAのサプリメントの特徴は「セサミン」を含んでいることです。
「セサミン」は、サントリーが20年以上にわたって研究を重ねて発見した、ゴマに僅かしか含まれない稀少な健康成分なのです。
DHAやEPAは酸化しやすいという弱点を持っています。
この「セサミン」はDHAやEPAを酸化から守ると共にセサミン自らも優れたパワーを発揮し、毎日の健康維持のチカラにもなる優れモノなのです。
DHAには、ご存じの通り血液をサラサラしてくれる効果があります。
しかし酸化して劣化してしまってはこのような効果は得られません。
セサミンは、ゴマ一粒に僅か１%未満しか含まれない稀少成分なのです。これがゴマは健康にいいと言われていたものなのです。
セサミンがある場合とない場合のDHA量とEPA量がどれだけ減少するかというデータがります。
元々のDHA量とEPA量を100%とすると、セサミンがない方は、およそ30%も減少してしまうのに対しセサミンがある方は、ほとんど減少しません。
このように、ただたんにDHAを摂取していっても酸化しやすいので、量を多くとっても効果が薄れてしまいます。
サントリー『DHA&EPA+セサミンE』は、青魚 に多く含んでいる血液をサラサラしてくれる成分DHAとEPAを配合してそのうえセサミンとビタミンEを組み合わせることによりが酸化から守っています。
これによりDHAとEPAの働きを損なうことなく体内に取り入れることができるのです。
これからの健康維持のためにはDHAは大切です。
サントリーのDHAのサプリメントならばDHAのよい点を十分に引き出してくれると思いますよ。